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唐祖宣唐老是一位享有声誉的中医国医大师，他的养生经验可以为我们提供一些借鉴和参考。以下是他提到的养生法和心得：

1. 重视补气血和养肝肾：中老年人应该注重补益气血和肝肾，因为气血和肝肾的充足与否对身体健康至关重要。他推荐常喝八仙茶来补气血，以及喝枸杞五味茶来补肝肾。

- 八仙茶的做法：使用大米、小米、黄豆、赤小豆、红枣、花椒、小茴香和炮干姜煎煮，适用于气血不足的人。

- 枸杞五味茶的做法：使用枸杞子和五味子煎煮，适用于肝肾亏虚的人。

2. 养生粥补脾肾：脾肾两虚是中老年人常见的问题，唐老推荐山莲葡萄粥来补脾肾。

- 山莲葡萄粥的做法：使用山药、莲子、葡萄干、桑葚和黑豆煮成粥，适用于脾肾两虚的人。

3. 每天按摩腰部：唐老坚持每天按摩腰部来保护肾脏、活血和放松腰椎。按摩腰部可以顺时针和逆时针按揉50次，力度适宜即可。

这些养生法和经验都是唐祖宣唐老根据自身经验和中医理论总结而成的。然而，每个人的身体状况和需求都有所不同，因此在尝试这些方法之前，最好咨询医生或中医师的意见，以确保适合自己的健康情况。